„Ganz gleich, ob sie denken sie können etwas oder sie können es nicht, sie haben Recht.“
Henry Ford war ein weiser Mann. Und er glaubte an sich selbst. Eine Fähigkeit, die die Erfolgreichen von den Erfolglosen unterscheidet. In den 1970er Jahren wurde das passende psychologische Konzept dazu entwickelt. Die Selbstwirksamkeit: Ein Mensch, der daran glaubt, selbst etwas bewirken und auch in schwierigen Situationen selbstständig handeln zu können, hat eine hohe Selbstwirksamkeit.
Damit aber nicht genug. Menschen mit einem starken Glauben an sich selbst und ihre Fähigkeiten zeigen insgesamt mehr Ausdauer, sind weniger ängstlich oder depressiv und haben dadurch beruflich, sportlich und privat mehr Erfolg. Es lohnt sich also in vielfacher Hinsicht, an sich selbst zu glauben.
Aber wie wird man selbstwirksam?
Leichter gesagt, als getan. Vor allem, wenn Selbstzweifel und Misserfolge den Weg immer beschwerlicher werden lassen. Jeder Golfspieler und auch alle anderen leidenschaftlichen Sportler kennen das. Die größte Mühe und das härteste Training sind häufig genug vergebens: Der Sieg will sich einfach nicht einstellen!
Hier ist vor allem Resilienz gefragt. Auch wenn (sofortiger) Erfolg und Anerkennung im Außen ausbleiben, darf man sich nicht aus der Ruhe bringen lassen, denn wenn ich nicht an mich glaube, wer dann? Das Zauberwort: Erwartungslosigkeit. Je weniger Sie sich an ein vorgefasstes Resultat klammern, je mehr es Ihnen gelingt, sich nur auf den Moment zu konzentrieren, desto lockerer sind und desto erfolgreicher werden Sie. Das gilt für den Sport ebenso wie für das Geschäftsleben.
Erst durch diese Erwartungslosigkeit können Sie das Beste aus sich herausholen.
Aber immer im Rahmen Ihrer persönlichen Möglichkeiten. Das heißt, ein Tiger Woods wird nicht mehr aus Ihnen werden und wahrscheinlich auch kein Präsident der Vereinigten Staaten. (Es sei denn, Sie sind in den USA geboren und entweder Hollywoodschauspieler, Milliardär oder Spitzenpolitiker.) Aber wenn es Ihnen gelingt, Ihre persönlichen Stärken und Schwächen zu identifizieren und daraus ein realistisches Ziel zu formulieren, können Sie Außergewöhnliches erreichen. Bei der Suche nach ihren Stärken und Schwächen hilft Ihnen Ihre Intuition. Und natürlich ein professioneller Coach, der wichtige Impulse geben kann.
Ein positives Selbstbild ist neben Resilienz, Erwartungslosigkeit, das Wissen um die eigenen Stärken und eine konkrete Zielformulierung ein weiterer Baustein. Vielleicht sogar der wichtigste. Ein gutes Selbstwertgefühl und genügend Selbstachtung führen zu einem gesunden Selbstbewusstsein, zu mehr Zufriedenheit und zur Selbstwirksamkeit. Stärken kann man sein Selbstbild, indem man ein Tagebuch führt:
- Was ist mir heute Gutes widerfahren, worüber ich glücklich und dankbar sein kann?
- Welche positiven Fähigkeiten sind mir an mir selbst aufgefallen?
- Was ist mir heute gut gelungen?
- Welche Aufgaben habe ich heute bewältigt?
Drei von diesen Begebenheiten sollte man täglich aufschreiben. Es müssen auch nicht die ganz großen Sachen sein, am besten fängt man mit Kleinigkeiten an. Dieses bewusste Wahrnehmen von den guten Seiten des Lebens verändert mit der Zeit das Unterbewusstsein: ein positives Selbstbild verankert sich.
Aber bei allem mentalen Training sollte man eines niemals vernachlässigen: Das Tun. Nur eben nicht voller Erwartungsdruck, Anspannung oder Stress. Sondern mit mehr Leichtigkeit und Freude am Tun. Dann klappt das auch mit dem Erfolg. Garantiert!
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Gabriele R. Franzak